更年期の夏バテ対策｜50代女性におすすめの水分補給と飲み方のコツ水を飲もう！！

2025年8月3日

今年も猛暑ですね。
わたしたち、更年期世代にとって、真夏の暑さは体への負担が大きく、体調を崩しやすい時期です。ホットフラッシュ、疲れやすさ、めまい、動悸など、更年期特有の症状に加えて夏バテは本当につらい！！

そんな時期にこそ意識したいのが、正しい水分補給です。な身体の水分を補給するのに水はおすすめなのです。その理由と、効果的な飲み方をご紹介します。

あなたはお水飲んでいますか？

なぜ「水」がいいの？4つの理由

体の約60％が水分です。
人間の体は100兆個を超える細胞から成り立っていて、、体の水分の約3分の2は、この細胞内に存在します。残りの3分の1は、細胞と細胞の間に存在する細胞間液と血液にあり、それぞれ生命を維持するために働いています。
水分をとることは大切なのです。

① 胃腸への負担が少ない

更年期になると、胃腸の働きがゆるやかになり、冷たいものや甘い飲み物でお腹をこわすことが増えてきます。その点、水は消化を必要とせず、体にスッと吸収されるのが特長。特に常温またはぬるめの水は、内臓にやさしく、体の内側から整えてくれます。

②余計な糖分・カフェインを避けられる

市販のジュースやスポーツドリンクには、意外と多くの糖分が含まれています。飲んだ直後はスッキリしても、あとで血糖値の乱高下や疲労感を引き起こすことも。

また、アイスコーヒーやお茶などに含まれるカフェインには利尿作用があり、逆に水分を排出してしまう場合も。「こまめに水を飲む」ほうが、体を安定させるには適しているのです。

③体温を安定させる

水を飲むことで、体内にこもった熱を放出しやすくなります。特に更年期女性に多いほてり・発汗・のぼせなどは、体温調整の乱れが原因の一つ。冷たすぎない水をこまめに飲むことで、体温の上下を穏やかに保つサポートになります。

④口の渇きを防ぎ、心もスッキリ

更年期のもう一つの悩みが「ドライマウス（口の渇き）」。ホルモンの変化によって唾液の分泌が減ると、喉の違和感や虫歯のリスクも。

ストレスや緊張のときは唾液の分泌が減少し、口の中が乾きがちになりますよね。リラックスしているときは副交感神経を優位なため、唾液の分泌が促進され、心も穏やかになります。

ということは、こまめな水分補給で口の中をうるおすことは、健康だけでなく気持ちの安定にもつながります。

同じお水でも温度によって効果は変わります。

実は、同じお水でも温度によって効果は変わります。

冷水（5～15℃）
冷たい水は身体を冷やす効果がありますので、外出時やスポーツの後などに適しています。
ただ、胃腸に負担がかかりやすいです。
常温（20～30℃）
胃腸への刺激が少なく、体温もほとんど奪われません。普段飲むのに適しています。お薬飲むのにも常温が適しています
温水（60～80℃）
温かい水は体温を上げリラックス効果があります。胃腸にもやさしいです。ただ、体への吸収もゆっくりです。

常温のお水には体温を下げないだけではなく、さらに体温を上げてくれる効果が期待できるそうです。体温より低いので、体に入ってくると内側から体を冷やします。冷やされた体は元の体温に戻ろうと基礎代謝アップし体温があがります。これが冷たい水だと体温を下げすぎたり、胃腸に負担がかかってしまうこともあるのですが、常温の水は身体に負担をかけません。

暑い夏に冷たい水ごくごくもいいのですが、胃腸に負担がかかります。
ぬるいお水がいいのはわかっているのだけど苦手な方も多いかと思います。
では、なぜ冷たいお水がおいしく感じるのでしょうか。

冷たい水がおいしい理由

無味無臭といえど水にも含まれているミネラルで味は変わります。
人は36℃前後で甘みや旨味を感じやすいそうです。ということは、常温の水が一番水の味を感じます。

	高温	常温	低温
塩味	弱く感じる	変化なし	強く感じる
甘み	弱く感じる	非常に強い	弱く感じる
酸味	変化なし	変化なし	変化なし
苦み	弱く感じる	強く感じる	強く感じる
うまみ	弱く感じる	非常に強い	弱く感じる